Làm thế nào để có một giấc ngủ trưa hữu ích

0

Làm thế nào để có một giấc ngủ trưa hữu ích

Một giấc ngủ trưa ngon giấc là một điều cần thiết. Nó có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, xóa tan mệt mỏi. Theo các nghiên cứu gần đây, nó thậm chí có thể cải thiện tim mạch của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy khó ngủ được buổi trưa. Hoặc cảm thấy còn mệt mỏi hơn và thiếu tỉnh táo hơn thì đó rất có thể là kết quả của một giấc ngủ trưa kém chất lượng. Dưới đây là sáu lời khuyên từ bác chuyên khoa về giấc ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ trưa hoàn hảo.

1. Đặt đồng hồ báo thức khoảng 20 phút
“Đối với hầu hết mọi người, 20 đến 25 phút ngủ trưa là hoàn hảo”, TS. W. Christopher Winter, chủ Bệnh Thần kinh Charlottesville ở Virginia, cho biết. Thời gian đó đủ để giúp bạn thức dậy tỉnh táo, nhưng không đủ để bạn rơi vào trạng thái ngủ sâu. Vì khi bạn thức dậy giữa giấc ngủ sâu, bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, bởi hiện tượng gọi là “quán tính ngủ”. “Bộ não nghĩ rằng bạn đang ngủ gật trong đêm và dự định ở lại đó”.

2. Ngủ trưa sớm trong ngày
Giống như với lịch trình ngủ ban đêm của bạn, thời gian phù hợp với giấc ngủ trưa rất quan trọng. Nếu bạn ngủ trưa luôn luôn cùng một giờ hàng ngày, hoặc trong những ngày nào đó cố định trong tuần để phù hợp với thời gian làm việc của bạn. Bạn sẽ giúp cơ thể của bạn tập luyện để biết khi nào là thời gian ngủ. Khi chọn thời điểm, ông Winter khuyến cáo nên ngủ trưa vào cuối  buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Bằng cách đó, bạn giảm thiểu sự tác động của giấc ngủ trưa đến giấc ngủ tối của bạn.

3. Tắt đèn
Ông Burschtin cho biết: “Ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể cản trở giấc ngủ và chất lượng ngủ ban đêm của bạn. Và ánh sáng từ mặt trời (và từ các thiết bị) cũng có thể ảnh hưởng đến sự khởi đầu và chất lượng giấc ngủ trưa của bạn. Bạn nên biết rằng  mỗi người có độ nhạy cảm với ánh sáng khác nhau. Đối với một số người, tắt vô tuyến có thể đủ để bạn ngủ dễ dàng, trong khi những người khác có thể phải sử dụng mặt nạ che hoàn toàn ánh sáng.

4. Trèo lên giường
Ngủ trên giường (hãy nhớ rằng giường của bạn chỉ để ngủ và tình dục) nó có thể giúp bạn giảm bớt thời gian để chìm vào giấc ngủ, nó cũng giúp bạn loại bỏ khỏi những gì đang diễn ra trong phòng khách. Nhưng nếu nơi bạn cần ngủ trưa không có giường, như trong văn phòng của bạn hoặc trên ôtô, ít nhất hãy tìm cách để nằm ngang nhất có thể. Một lưu ý là nếu bạn bị chẩn đoán ngưng thở khi ngủ thì bạn nên ngủ ở vị trí nghiêng có thể giúp bạn thở và ngủ dễ dàng hơn.

5. Giảm âm lượng
Burschtin nói: “Mọi người đều biết rằng môi trường náo nhiệt có thể làm bạn khó ngủ hoặc đánh thức bạn, nó có thể làm rối loạn bạn dù rằng bạn không nhận thấy. Vì vậy, bạn cần giảm âm thanh xung quanh bạn nếu có thể, nếu không bạn nên dùng nút tai để tách biệt môi trường bên ngoài khi bạn ngủ.

6. Thưởng thức hương thơm hoa oải hương
Trong một nghiên cứu về Nhận thức và Kỹ năng, khi con người ngủ say trong mùi hoa oải hương, họ ngủ ngon hơn và tỉnh dậy khi cảm thấy tỉnh táo hơn. Và nếu bạn ngửi thấy mùi hoa oải hương mỗi khi bạn ngủ trưa hoặc ngủ ban đêm, bộ não của bạn sẽ nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ, và biết rằng đã đến giờ nghỉ ngơi khi nó nhận được tín hiệu của mùi thơm. Ông Winter nói. “Hương thơm là một trong những cảm giác mà bộ não chúng ta gắn chặt nhất với trí nhớ. Tận dụng điều đó để ngủ ngon hơn. “

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here